Ik ben ziek! Sinds zes jaar ben ik besmet met een hardnekkig virus: het hardloopvirus. Gelukkig ben ik niet de enige patiënt, maar is dit een virus dat ik deel met velen. Sinds vier jaar maak ik deel uit van de hardloopgroep van Cees vd Zwan. Een hardloopgroep die inmiddels meer dan 30 leden telt die allemaal met hetzelfde virus besmet zijn.
Elke zaterdagmorgen om 9.00 uur lopen we ons warm om een uurtje te gaan trainen op de baan en één keer per maand een rondje buiten de baan. Wat ons bindt is dit verslavende virus. Met je neus in de wind je eigen grenzen verkennen. Ieder met zijn eigen reden, achtergrond en doel. Het virus waart door deze groep en we besmetten elkaar over en weer. Ik weet het wel zeker. Wij willen hier helemaal niet van genezen.
Een groep enthousiaste, hardloopverslaafde mensen, die ik dankbaar ben omdat ze mij besmet hebben met.……. Het hardloopvirus.

Coos.

Lopen in herfst en winter

Inleiding

Gladheid

Trainen

Door regelmatig te trainen vinden de volgende veranderingen in het lichaam plaats:

• Het functioneren van het hart
• Het hart neemt in omvang toe
• In rust ontstaat een lagere hartslag
• De capaciteit van de longen neemt toe
• De spieren gaan efficiënter werken
• De vetverbranding door duurtraining verbetert
• Het lichaam leert zuiniger met glycogeen (vorm van opslag van het lichaam aan koolhydraten) om te gaan
• De glycogeenvoorraad neemt toe
• De spieren produceren minder lactaat (melkzuur)

Specifiek

Een training moet specifiek zijn. Datgene wat in de spieren verstoord wordt door de training zal daarna verbeterd worden.
Bij alleen kort en internsief trainen worden de kortere duurprestaties verbeterd. Het uithoudingsvermogen is bij een langere wedstrijd dan niet voldoende.
Bij alleen veel lange rustige duurtrainingen kom je uiteindelijk snelheid te kort. Veel variatie is noodzakelijk om alle eigenschappen te trainen.
Het lichaam moet goed de tijd krijgen om zich aan te passen, dus geen snelle veranderingen in de training.

• Trainingen geleidelijk opbouwen
• Geen plotselinge veranderingen
• Eerst de afstand verhogen
• Daarna het tempo verhogen
• Lichte en intensieve trainingen afwisselen

Vrijwel geheel Nederland is inmiddels Lyme-risicogebied (bron: RIVM). Ofwel, we lopen bijna overal kans op besmetting met de Nederlandse Lyme-bacterie.

Pienter de natuur in...
Teken komen uitsluitend bij mensen in actie als ze onbedekte huid signaleren. Bedek daarom bij het sporten zoveel als mogelijk de huid (ook van het hoofd). Dat is vanzelf heel erg lastig. Controleer daarom uzelf of elkaar (en ook uw viervoeter als die meegaat) altijd na terugkomst uit het groen.
De kans op besmetting blijft voor mens en dier namelijk minimaal als een teek binnen 24 uur op de juiste manier wordt verwijderd en het wondje ontsmet wordt met 70 % alcohol. Met een optimaal te ontsmetten tekenverwijderset in de verbanddoos voorkomt u veel onnodig leed.

Wel besmet, maar geen teek gezien
Merkt u een tekenbeet niet meteen op (de teek heeft wel gebeten, maar is daarna niet gehecht in de huid) en u bent besmet, dan ontstaat er een week of drie later een felrode cirkel rondom de bijtplek (daar heeft de teek zijn maaltje bloed opgezogen).
Als u de cirkel ziet, meldt u uw huisarts over een teek en wijst u hem op de mogelijkheid van besmetting met de Lyme-bacterie. Wees echter altijd alert, want soms loopt u Lyme-ziekte op zonder de felrode cirkel op uw huid. U kunt dan wel degelijk besmet zijn. Laat uw bloed ongeveer 6 tot 8 weken na een -vermoede- tekenbeet controleren op Lyme-ziekte. Bij twijfel laat u dat zo'n 6 tot 8 weken na die eerste controle nog een keer doen. Alleen dan kan na de diagnose de juiste behandeling worden gegeven.

Niet ontdekte Lyme-ziekte
Voordat de grillige ziekte wordt onderkend, zit u vaak maanden in de lappenmand. De meest voorkomende verschijnselen van een niet-behandelde Lyme-besmetting zijn chronische vermoeidheid, plotseling zeer pijnlijke gewrichten, oogklachten, zenuwtintelingen en hoofdpijn.
In het eerste ziektestadium werkt een antibioticum nog goed, zelfs zodanig dat klachten verdwijnen. De mate en duur van de behandeling bij een laat ontdekte Lyme-ziekte hangen af van het stadium waarin de ziekte zich bevindt. Veelal betekent het de boodschap mee naar huis van 'leren leven met de klachten'.

Alertheid en preventie
“Er is absoluut geen reden tot paniek, maar een steeds grotere alertheid op deze lastige parasieten is absoluut nodig, ook al omdat teken met hun 1,5 tot 2 mm nogal klein zijn”, aldus een woordvoerder van stichting Samenwerkende Artsen- en Adviesorganisaties in de Gezondheidszorg (SAAG). “Preventie telt zeker. Maar natuurlijk blijven de controles na
terugkomst van een sportief verblijf in het groen echt noodzakelijk. Dán sluit u een bezoekje aan de zo geliefde natuur weer gezond af.”

Overgenomen van NOC*NSF